Реклама

Эксклюзивно в MULTIFIT. Чемпионка мира честно и обо всем!

Печать

25 февраля в тренажерном зале «Мультифита» были заняты почти все тренажеры! Людей было очень много, но никто не тренировался…Все пришли на семинар «Основы построения идеального тела. Топим жир правильно» Юлии Ушаковой – абсолютной чемпионки России, Европы и мира по бодифитнесу, победительницы «Арнольд Классик» 2013, 26 летней спортсменки, которая большую часть своей жизни занимается профессиональным фитнесом.

Юлия Ушакова родилась в Тюмени, в детстве занималась спортивной гимнастикой, всегда очень любила спорт, тяжелые нагрузки, активные тренировки. 

Когда Юле было 14 лет ее заметил президент Тюменского атлетического клуба «Антей», Евгений Колтун. А через год, когда в Москве проходил XVIII открытый лично-командный чемпионат Восточной Европы и Чемпионат России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, дебютировала на соревнованиях и завоевала «серебро» среди юниорок. Позднее выиграла на чемпионате мира в Венгрии, именно эту победу Юлия считает очень значимой, так как далась она ей психологически нелегко. Юлия - победительница турнира «Арнольд Классик» в номинации «Figure» (бодифитнес). Мы уверены, что сам Шварц позавидовал идеальной форме нашей спортсменки.

Всех побед и наград Юлии не перечислить, но главное – это ее мощный энергетический заряд. Ее сияющая улыбка, горящие глаза, нереальная фигура, грамотная и четкая речь – лучший мотиватор! Она вся, как натянутая струна, но при этом уверенная и спокойная, много смеется и любит открытое, живое общение.

Пришедшие в этот день в «Мультифит» зарядились позитивом и информацией основательно и надолго вперед.

Свой семинар Юлия начала с азов правильного спортивного питания. А это, конечно, грамотное соотношение белков, жиров и углеводов, в зависимости от того, к какому типу вы принадлежите и какие конкретно цели преследуете. Ведь тот объем веществ, который необходим мужчине или женщине спортсменам будет перебором для обычного, даже регулярно занимающегося, человека.

Например, мужчине-спортсмену нужно от 3 до 5г белка на 1 кг веса, а обычному мужчине – достаточно и 1,5-2г. В период профессиональной сушки, подготовки к соревнованиям, спортсмены полностью отказываются от углеводов, что Юлия считает приемлемым, но все-таки не очень желательным. Так как углеводы – это наше настроение, психическое здоровье и, что важно для чемпионов, настрой на победу!

«Для правильного процесса усваивания жиров необходимо присутствие углеводов. Если нет углеводов, то большая часть жиров просто сгорает. Тело не может справиться за малое время с таким большим количеством и поэтому оно накапливает так называемые кетоновые тела, что приводит к "кетозу".  Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются единственным источником энергии для мозга, не пренебрегайте ими». (рекомендации со странички Тренировки с Юлией Ушаковой)

Сама же Юлия основывает свое питание, даже вне периодов подготовки, на полезных белках и жирах, избегая мучное, сладкое, жареное, фаст-фуды, острое и соленое, майонез, кетчуп и подобные соусы, а также газировку.

В рационе спортсмена должны преобладать овощи, несладкие фрукты, зелень, обезжиренные молочные продукты, мясо и рыба (лучше на пару, печеные или вареные). Сложные углеводы – рис, гречка, овсянка, другие крупы. Любимое лакомство Юлии – жирненькая семга на гриле. А повседневной основной пищей для нее является отварная куриная грудка, которая, как признается Юля, все еще не надоела.

В зависимости от режима рассчитывается и количество приемов пищи и ее объем, но для каждого человека необходимо есть не менее 5 раз в день, включая перекусы.

Из хороших перекусов спортсменка рекомендует миндаль. Но ориентироваться все-таки стоит на себя, ведь, как говорит Юлия, нет 100% общих рецептов – все мы разные. Индивидуальный метаболизм и восприятие вашим организмом пищи зависит и от генетики, и от истории вашего физического развития и пищевых привычек (начиная с детства и юношества), и от режима дня, работы, места вашего проживания. Куриная грудка – идеальна для одного, но может проблематично усваиваться другим.

На протяжении всего семинара Юлия постоянно пила воду, удивляясь, что она такая в зале одна. Ведь вода отлично выводит токсины, ее нужно пить между приемами пищи и просто необходимо употреблять во время тренировок.

Юлия противница использования спортсменами фармакологии, но L-карнитин, протеины и BCAA считает необходимыми для поддержания спортивной формы.

«Чем дальше, тем менее категоричной я становлюсь», - признается Юлия. И, действительно, подход Юлии Ушаковой ко многим вопросам спортивного питания и тренировок, достаточно лояльный, но максимально грамотный и последовательный. Она основывается на индивидуальных особенностях человека, что и посоветовала делать тренерам «Мультифита».

«Не нужно ставить нереальных целей и требовать от человека максимального результата за месяц, так можно только навредить».

Также спортсменка и тренер советует четко разграничивать профессиональный спорт и увлеченность фитнесом. Юлия раскрыла не только секреты своих побед, но и откровенно рассказала о тех проблемах для здоровья, которые грозят спортсменам, особенно женщинам.

Частичное или полное нарушение гормонального фона, возможные депрессии, серьезные ухудшения состояния кожи, волос и ногтей. Все это для обычной женщины – просто кошмар!

Для спортсменок – это плата за успех, победы и признание!

Юлия говорит, что не может по-другому, дни усиленных тренировок и подготовки к соревнованиям для нее более естественны, логичны и понятны, чем жизнь вне всего этого. И ощутить всю прелесть похода в ресторан или небольших каникул возможно лишь на фоне упорного ежедневного труда. Она не отрицает специальных дней – дней вседозволенности или чит-милов (от английского слова cheat – обманывать). Буквально за день до семинара Юлия устроила себе Масленицу! Чемпионка признается, что как очень страстная натура, увлекающаяся, энергичная и любящая жизнь, она с трудом может остановиться, в том числе и в еде. Поэтому старается жить диетически, так и называет себя – человек диетический!

В ходе семинара все участники смогли не только услышать рекомендации профессионала, но и увидеть, как Юлия занимается. Юлия показала важные упражнения, разъяснила все нюансы и ответила на вопросы и тренеров, и любителей спорта.


 









 


Наблюдать такого яркого, талантливого, умного и преданного своему делу человека, вместе с тем еще и шикарную молодую женщину, - невероятный мотиватор и стимул для каждого участника семинара.

Был ли этот день солнечным – точно не вспомнить, но от фитнес-клуба «Мультифит» исходило сияние! Даже Юлия Ушакова на своей странице в соцсетях назвала эту встречу «заряженной»! (ждите видео «заряженного» семинара)

 


02 Март 2017
Поделиться
в соцсетях:

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Полезная информация

raspisanie
taxi
погода в городе